ما هو ريجيم ( لبيتين ) ؟؟؟

 القواعد الخمس لرجيم ليبتين» ....

ما هو ريجيم ( لبيتين ) ؟؟؟

هو نظام غذائي يشتمل على مجموعة من القواعد الأساسية، يتميز هذا الرجيم بأنك لست بحاجة إلى الامتناع عن طعامك المفضل، بالتالي فهو النظام الأنسب لمن لا يريدون تغيير أنواع طعامهم.

والقواعد هي:

القاعدة الأولى : لا تأكل شيئاً بعد العشاء .... أبدا

يجب أن يكون فرق الوقت بين العشاء والفطور 11 - 12 ساعة, لا تذهب إلى الفراش على معدة ممتلئة، وانته من تناول العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، وحاول عدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء ليلاً.

القاعدة الثانية : تناول ثلاث وجبات فى اليوم

اترك من 4 إلى 5 ساعات فرق بين الوجبات الرئيسية، تتناول الوجبات الخفيفة الصحية وقليلة السعرات، مثل الخضار والفواكة والحبوب الكاملة.

تساعد الوجبة الخفيفة على تقليص كمية الوجبة الرئيسية, بحيث نأخذ وجبة صحية قليلة السعرات, كما أنها تساهم من معدل عملية الحرق (عمليات الايض) وتزيد من كفائة حرق الدهون في الجسم.

القاعدة الثالثة : لا تتناول وجبات كبيرة

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، حاول دائما الانتهاء من الوجبة قبل الإحساس بالشبع بقليل، وإشارة الشبع عادة ما تتبع الانتهاء من الطعام بـ10 إلى 20 دقيقة، الأكل ببطء مهم للغاية لتحفيز الشبع.

القاعدة الرابعة : تناول إفطاراً يحتوى على البروتين

التمثيل الغذائي الخاص بك يمكن أن يزيد بنسبة 30? على مدار 12 ساعة عند تناول وجبة عالية البروتين، ما يعادل حرق السعرات الحرارية من 2 إلى 3 ميل من الهرولة، وجبة الإفطار العالية بالكربوهيدرات مثل العصير، الحبوب، والفطائر، أو الخبز، لا تعزز معدل الأيض أكثر من 4?، وخصوصاً عندما يؤكل مع القليل من البروتين.

أفضل وجبات الفطور التي يوصى بها في نظام ليبتن :

البيض ، ولكن بدون طهيه مع الزبدة أو الجبنة،

الجبن الأبيض ، يعتبر جيد لإفطار ذو نسبة عالية من البروتين، وجنباً إلى جنب بعض الفاكهة لتكتمل وجبة فطور مشبعة،

زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز ، ملعقة صغيرة واحدة تكفي مع قطعة من الخبز الأسمر بالإضافة إلى بضع حبات من المشمش المجفف تعمل بشكل جيد، خاصة إذا كنت فى عجلة من أمرك.

القاعدة الخامسة : قلل كمية النشويات والكربوهيدرات التى تتناوليا، فى العادة

الكربوهيدرات يراها الجسم كوقود سهل الاستخدام. إذا كنتِ تأكلي الكثير منها فهذا بدوره يمنع جسمك من اللجوء إلى حساب التوفير، الممثلة في الدهون المخزنة فى الجسم.

إذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن، هناك طريقة سهلة لضبط كمية الكربوهيدرات وهى تقنية الـ50/50، انظرى إلى الطعام فى صحنك، كنت يجب أن يكون البروتين بحجم قبضة يدك، وأيضاً كمية الكربوهيدرات يحجم قبضة اليد، كمية الـ50/50 البصرية، ثم إملئي الصحن بالخضراوات الغنية بالألياف كما تريدين.